日頃の運動不足を気にしながらも、なかなか運動をすることに踏みきれない。20代まではそこそこ体力もあったし、スリムな方だったのに、30歳を過ぎてからお腹周りの脂肪が気になりはじめた、そんな方はけっこういるのではないでしょうか。
そこで、今回は30歳を超えてからはじめたい、おすすめの3つの有酸素運動について紹介したいと思います。
長続きをさせるには、まずはウォーキングから
ハードな有酸素運動も効果は抜群ですが、まずは定期的にでき、長続きをさせることを考えると、ウォーキングが無理なくはじめられる有酸素運動です。
特にスポーツジムなどに通う必要もなく、自宅の周りをコースにしてみるのも、コスト面も負担がなく、定期的に行えるおすすめの有酸素運動になります。
有酸素運動の王道、ランニング
ウォーキングでは物足りない。
どうせやるなら、がっつりと頑張りたい、という場合は、ランニングもおすすめの有酸素運動です。
スポーツジムのトレッドミルやクロストレーナーなどのランニングマシンで走るのも効果的です。
この場合、クロストレーナーはカロリー消費が高く、おすすめです。
また、コスト面を考え、ウォーキング同様、近所をコースとして走るのも良いでしょう。
走りなれていない方は、最初はきついかもしれませんが、慣れてくると長く走れるようになります。
消費カロリーが最も高い有酸素運動は、水泳
水泳は、消費カロリーが最も高い有酸素運動です。
泳げる人は、走るよりもより多くのカロリーが消費できます。
水泳をする時の注意点としては、休憩をしながら泳ぐと効果は半減しますので、なるべく休憩なしで泳ぎ続けることがポイントです。
最低でも20分は続けたい有酸素運動
また、すべての有酸素運動は、はじめてから15～20分で脂肪燃焼効果があらわれてきます。継続は力なり、といいますが、有酸素運動は定期的に続けることがポイントになります。
30歳を過ぎたらはじめてほしい、定期的にできる有酸素運動。ぜひ、参考にしてくださいね。